Barbara Marckhgott, Pilates - 1h 12m 26s

Tracks & Durations

1. Einführung Wenn der Rücken schmerzt	1:13
2. Das Becken aufhängen S. 26	2:56
3. Das Becken verschieben S. 28	2:36
4. Den Bogen spannen S. 29	1:42
5. Rollen S. 30	1:52
6. Rückendehnung S. 31	2:43
7. Nasen-Acht S. 32	2:00
8. Zifferblatt S. 33	2:19
9. Einführung Starker Rücken	1:21
10. Beinpresse mit Heben S. 36	1:58
11. Rückenbogen S. 37	1:56
12. Fliegen S. 38	2:04
13. Stern S.39	2:02
14. Rotieren im Sitzen S. 40	2:18
15. Entspannungsposition S. 41	2:03
16. Einführung Schöner Bauch	1:09
17. Bauchübung mit Armkreisen S. 44	2:14
18. Bauchübung mit Beinstreckung S. 46	2:07
19. Paddeln S. 48	2:02
20. Nixe S. 52	2:59
21. Strecken S. 53	1:12
22. Einführung Straffe Beine, knackiger Po	1:02
23. Balance-Akt S. 54	2:49
24. Zehen-Acht S. 57	2:34
25. Brücke S. 58	4:42
26. Seitliches Beinhaben S. 61	2:35
27. Einführung Den ganzen Körper angenehm dehnen	1:10
28. Dehnung des Hüftbeugers S. 66	2:25
29. Dehnung der Oberschenkelvorderseite S. 67	2:57
30. Dehnung der Nackenmuskulatur S. 69	2:04
31. Große Spannweite S. 71	3:11
32. Spitzes Dach S. 74	3:55

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